På väg mot något spännande!

image

Jag är på väg in till stan för att vara med på löparträning. De ni!
Är toknervös, ska tilläggas då jag är livrädd att vara den som saktar ner hela träningen….

Även en badkruka badar när det blir nog varmt

image

Det tog en stund att ta sig i men väl i flöt jag runt en stund.
Det kräver att kvicksilvret jobbar sig upp till runt 30 grader i skuggan för att det ska inträffa.

image

Till den prestationen kan jag lägga till ett löppass i värmen som tydligen gick rätt snabbt ändå.

Överraskad över besöket

image

Så överraskad blev Emma när vi stod där och mötte upp vid studenten fast vi inte skulle vara där. Vi är alla utom Maria son var tvungen att jobba både torsdag och fredag.
Lite bonus – bilder från dagen som innehöll mycket ösregn och avslutades med kvällssol.

image

image

image

image

image

image

image

image

image

image

Avslutades med en löptur

image

Knät har läkt och vår-löparna har hittat ut i spåret

Nästan 3 månader tog det att bli av med löparknät.

Nu har jag ingen diagnos av någon expert utan har läst på mycket och kört min egen diagnos. Tydligen fungerar den någorlunda. Kanske kunde gå ännu fortare med ett besök till doktorn. Vad vet jag, vilket som så var det idag första rundan som gjordes sedan värken började som jag sprang hela passet utan att känna något.

Det var efter jag slutade löpa och varva ned sista 100 metrarna i en tvär nedförsbacke jag kände lite.

Men sammanfattningsvis så gick det riktigt bra. Lyckades hålla ett strax över 5-tempo i det backiga elljusspåret. Och jag var inte direkt ensamen. Nu har vår-löparna hittat ut. Välklädda med bommul och vindtäta WCT-overaller med långa ben och långa armar. Och då är det 20 grader varmt ute.

Värk på utsidan av knät – Löparknä?

Den 10 mars gav jag mig ut på på en löptur, våren börjar närma sig och det var plusgrader på dagen men flera minusgrader kallt på nätterna. Så dagarna smälte snödrivorna medan på natten så frös allt till blankis.

Om jag är ute och promenerar eller går vanligt och vet att det är halkigt så vet jag att jag spänner mig i benen på något sätt jag inte kan förklara. Märker att det påverkar knät och det kan redan på bara några meter börja kännas påfrestat.

Just när jag gav mig ut mig den 10 mars var det mycket asfalt men även delar där det var riktigt halkigt. Det var -4 grader med lätt vind.
Det var lite över någon vecka sedan jag sprang senast och det var bara en vanlig tur. Började även öka upp distansen och tempot efter julen då jag hittat ursäkter för att det var riktigt kallt. Men med mina dubbskor så var det roligt även när det var halkigt.

Nu när snön smäter och bildar blankis så fungerar dubben inte helt 100, åtminstone så litar jag inte fullt ut på att de håller mig fast i blankis så jag spänner mig nog på samma sätt som när jag är ute och går på halkig is.

Efter just ett sådant parti vid pulkabacken i edsbergsparken, där pulkabackens snö rinner ned över gångvägen var det halkigt. Jag trippar över och spänner mig och jag märker att den vanliga is-knä-känslan infinner sig. Fortsätter löpa på efter det och för varje 100 meter gör det ondare och ondare i utsidan knät.
Det handlar bara om vänster utsida av knät och efter 1km från pulkabacken så börjar det bli ohållbart. Jag kan inte springa framåt längre.
Jag har ALDRIG förutom de allra första gångerna sedan jag började löpa stannat för att promenera. Så envis är jag så när jag väl springer så kan jag leva med att sakta ned lite efter en uppfrösbacke men aldrig gå över i promenadtakt.

Men just i detta fall fanns det inget alternativ, ärligt talat så var det riktigt plågsamt att ta ett steg. Fick verkligen släpa hem benet och ont gjorde det.
Dagen efter var det intemycket bättre, funderade om jag ens skulle kunna ta mig till jobbet.

Det är precis när man för benet framåt som det gör ont. Och att försöka undervika smärtan när man ska försöka ta sig framåt var mycket svårt.
Minns att enda sättet var att ha knät helt spikrakt och inta böja knät det minsta. Det betyder att musklerna i benet måste vara på helspänn medan man på det högra benet får gå upp på tå medan man pendar fram det spikraka vänstra benet.

Jag har googlat och läst på och just att det börjar värka i knät för att övergå till sådan smärta att man inte kan fortsätta löpa tyder på löparknä. En av de vanligast skadorna på löpare. Och även att det sitter på utsidan av knät och när man böjer knät.

Tänkte att det skulle gå över men nu är det 20 maj och jag har precis varit och sprungit 7km och idag för första gången kändes det nästan helt okey. Efter 3km börjar jag känna att jag har knäproblem. Men det blir inte mera än just att jag upplever att det finns en viss påverkan men inget som blir så hemskt att det påverkar.

Vad vore ett blogginlägg utan bild? Så här kommer en bild på mitt håriga onda knä!

DSC_1265

 

Har inte bara vilat mig i form utan har strechat och stärkt muskelaturen samt cyklat lite istället. Och löpt en gång varannan vecka men hållit rundorna rätt korta.

Har kört en kombination av övningar baserat på flera källor på nätet. I stort har jag stärkt upp just utsidan av benet och höften. Med benlyft, gummiband samt strechat den muskel som går på utsidan som blir irriterad. Vill du veta det exakta namnet så googla på Löparknä så finns många exerter på området.

Kan passa på att ge dig denna länken till en sida som verkligen i detalj berättar om vad löparknä handlar om. Även med bilder och övningar hur du underviker och tränar bort det onda knät.

Så nu ska jag försöka vara lika duktig med strechandet och tränandet så att knät fortsätter gå i rätt riktigt. Från 1 löpning varannan vecka, till sista tiden 1 löpning / vecka. Så har jag från idag nu gått över till att vara ute 2 gånger i veckan. För jag vill återgå till 3 gånger i veckan som jag körde slutat av förra året. Ett långpass, ett intervallpass eller backpass samt en vanlig mellantur.

Nu kör vi löpning 2013!

Dags för löpning på is

efter att ha sneglat på dubbskor förra vintern så gick vi in på team sportia i västerås för att leta onepiece till Albin och finner ett bord med skor. Och det fanns ett par dubbskor från asics som satt perfekt.
När man har små fötter så brukar det finnas skor kvar i min storlek.
slog till för halva priset.  det blev 600, så nu kan jag inte skylla på att det är halt ute.
så imorgon ska det bli spik premiär här i karlstad.

image

Löparmilen avklarad för tredje gången

Har blivit en mil 3 gånger sedan jag nu började löpa. Och varje gång kortar jag ned milen på några minuter.

Denna mil gjordes igår och skulle det varit för några veckor sedan skulle jag känt mig mör idag och gått som en gammal gubbe. Idag så skulle jag likväl sticka ut och springa igen. Men kroppen behöver vila så det får bli en lugn dag idag. Och kanske en tur på förmiddagen imorgon istället. Sista dagen på året…

Hela anledningen att jag bloggade var att testa att bädda in rundan i bloggen. Så här kommer det jag ska testa om det fungerar: