Bergsgetter

image

image

När man drar med Albin ut och träna får man acceptera att hamna på efterkälken…. Jodå han syns där långt upp i backen…

Draghjälp behövdes

image

Förut sprang jag tjejmilen några gånger. Nu har jag inte sprungit ett lopp på flera år. Först och främst för att jag helt enkelt inre varit tränad för det. Tror jag har fått lite  prestationsångest med åren. Förut brydde jag mig inte om tiden så mycket men nu har det krupit in en liten tävlingsmänniska i huvet på mig…

Nu tänker jag att jag vill inte vara med om jag springer för långsamt…
Jag har alltid haft som mål att springa milen under 60 minuter. För många en baggis men för mig har det varit ett mått på att jag har kommit mån vart med min träning.

Förut när jag sprungit har det känts omöjligt, men nu är jag ganska nära och då kommer prestationsångesten. Har sprungit under 60 nu här i stugan, men inte på något lopp än.

Nu är jag anmäld till  midnattsloppet med löftet om att Johannes kommer vara min  draghjälp…

image

Har även lyckats få med Jesper ut på vägarna.

Träningsnörderi

Jag och mannen har blivit lite träningsbitna. I brist på träningslokaler i stugan har vi fixat utegym på gräsmattan.

image

image

image

Även barnen blir nyfikna och vill vara med. Speciellt Jesper.

image

image

image

Johannes går all in på viktlyftandet medan jag tycker det är aptråkigt. Jag är mer för att göra plankor och utfall och sånt.

Testar nytt fritidsintresse

image

Idag drog jag och Jesper till Täby för att testa träna mountainbike.
Föräldrar fick mer än gärna fick följa med i spåren så vi cyklade tillsammans. Det var riktigt roligt, tyckte vi båda.
Vi var ett 40 tal ungar i blandade åldrar, kanske 6-7 vuxna och kanske 7-8 ledare som huserade i skogarna. Upp och ner för stigar och genom traktorspår. Min inte helt skogsanpassade cykel klarade sig riktigt bra, eller så var föraren bra helt enkelt…
image

Tummen upp tyckte Jesper som kände att han hängde med bra fast det var första gången.
Det blir nog fler gånger 🙂

image

Här är rundan, den lilla öglan högst upp var en runda som vi åkte runt runt kanske 5 gånger innan vi åkte tillbaka.
7.3 km blev själva träningen, sedan 7km fram och tillbaka. 1,5 mil blev det alltså allt som allt. Inte illa 🙂

Morgonträning i fantastiskt väder

image

Vaknade pigg klockan 7, solen lyste lockande. I med en smothie, på med träningskläder och ut i vårvädret 🙂
Det blev några kmlöpning. Sen stopp vid slottet för lite panka. Kan lugnt säga att jag blev inspirerad av både utsikten och vädret.
Härliga vår!

Jag klarade det!

Lite sent, men nu kommer lite spinningbilder från förra helgen.

4 timmar och 15 minuters spinning!
Det längsta Vasaloppet på 10 år, tydligen. Vinnaren brukar visst gå i mål runt 3.50,men vad gjorde väl 25 minuter hit och dit…

image

Redo för start! Även de i Sälen.

image

Här är all proviant vi fick under passet, bananer, gainomax, blåbärssoppa och kexchoklad.
Ledarna, som var tre tillantalet, gick runt och delade ut och med jämna mellanrum.

Kan lugnt säga att mellan 2.5-3 timmar allvarligt funderade vad jag gett mig in på…. Men övrig tid gick det över förväntan.
image

Blåbärssoppa!
image

Här byter de instruktör och alla passar på att fixa lite saker, knäppa kort, byta tröja, äta nått.
image

Trött, men glad. Jag gjorde det!

Coach Jesper

image

De flesta i Albins innebandylag har varit på cup idag. Dock inte någon från den här familjen. Albin vill inte vara med på innebandyn för tillfället och Johannes åtog sig att ansvara för träningen för de som inte spelar cup.
Eftersom han är ensam tränare frågade han om inte Jesper skulle kunna tänka sig att vara hjälptränare idag. Det ville han!
Han har fått vara med och ge förslag på övningar och ska få testa att hålla i några moment med. Han var förväntansfull när de åkte.

Dessutom lyckades de lura med Albin som totalt vägrat innebandy ett tag.

Spännande att höra vad båda tyckte sen.

Värk på utsidan av knät – Löparknä?

Den 10 mars gav jag mig ut på på en löptur, våren börjar närma sig och det var plusgrader på dagen men flera minusgrader kallt på nätterna. Så dagarna smälte snödrivorna medan på natten så frös allt till blankis.

Om jag är ute och promenerar eller går vanligt och vet att det är halkigt så vet jag att jag spänner mig i benen på något sätt jag inte kan förklara. Märker att det påverkar knät och det kan redan på bara några meter börja kännas påfrestat.

Just när jag gav mig ut mig den 10 mars var det mycket asfalt men även delar där det var riktigt halkigt. Det var -4 grader med lätt vind.
Det var lite över någon vecka sedan jag sprang senast och det var bara en vanlig tur. Började även öka upp distansen och tempot efter julen då jag hittat ursäkter för att det var riktigt kallt. Men med mina dubbskor så var det roligt även när det var halkigt.

Nu när snön smäter och bildar blankis så fungerar dubben inte helt 100, åtminstone så litar jag inte fullt ut på att de håller mig fast i blankis så jag spänner mig nog på samma sätt som när jag är ute och går på halkig is.

Efter just ett sådant parti vid pulkabacken i edsbergsparken, där pulkabackens snö rinner ned över gångvägen var det halkigt. Jag trippar över och spänner mig och jag märker att den vanliga is-knä-känslan infinner sig. Fortsätter löpa på efter det och för varje 100 meter gör det ondare och ondare i utsidan knät.
Det handlar bara om vänster utsida av knät och efter 1km från pulkabacken så börjar det bli ohållbart. Jag kan inte springa framåt längre.
Jag har ALDRIG förutom de allra första gångerna sedan jag började löpa stannat för att promenera. Så envis är jag så när jag väl springer så kan jag leva med att sakta ned lite efter en uppfrösbacke men aldrig gå över i promenadtakt.

Men just i detta fall fanns det inget alternativ, ärligt talat så var det riktigt plågsamt att ta ett steg. Fick verkligen släpa hem benet och ont gjorde det.
Dagen efter var det intemycket bättre, funderade om jag ens skulle kunna ta mig till jobbet.

Det är precis när man för benet framåt som det gör ont. Och att försöka undervika smärtan när man ska försöka ta sig framåt var mycket svårt.
Minns att enda sättet var att ha knät helt spikrakt och inta böja knät det minsta. Det betyder att musklerna i benet måste vara på helspänn medan man på det högra benet får gå upp på tå medan man pendar fram det spikraka vänstra benet.

Jag har googlat och läst på och just att det börjar värka i knät för att övergå till sådan smärta att man inte kan fortsätta löpa tyder på löparknä. En av de vanligast skadorna på löpare. Och även att det sitter på utsidan av knät och när man böjer knät.

Tänkte att det skulle gå över men nu är det 20 maj och jag har precis varit och sprungit 7km och idag för första gången kändes det nästan helt okey. Efter 3km börjar jag känna att jag har knäproblem. Men det blir inte mera än just att jag upplever att det finns en viss påverkan men inget som blir så hemskt att det påverkar.

Vad vore ett blogginlägg utan bild? Så här kommer en bild på mitt håriga onda knä!

DSC_1265

 

Har inte bara vilat mig i form utan har strechat och stärkt muskelaturen samt cyklat lite istället. Och löpt en gång varannan vecka men hållit rundorna rätt korta.

Har kört en kombination av övningar baserat på flera källor på nätet. I stort har jag stärkt upp just utsidan av benet och höften. Med benlyft, gummiband samt strechat den muskel som går på utsidan som blir irriterad. Vill du veta det exakta namnet så googla på Löparknä så finns många exerter på området.

Kan passa på att ge dig denna länken till en sida som verkligen i detalj berättar om vad löparknä handlar om. Även med bilder och övningar hur du underviker och tränar bort det onda knät.

Så nu ska jag försöka vara lika duktig med strechandet och tränandet så att knät fortsätter gå i rätt riktigt. Från 1 löpning varannan vecka, till sista tiden 1 löpning / vecka. Så har jag från idag nu gått över till att vara ute 2 gånger i veckan. För jag vill återgå till 3 gånger i veckan som jag körde slutat av förra året. Ett långpass, ett intervallpass eller backpass samt en vanlig mellantur.

Nu kör vi löpning 2013!

Uppdaterar utrustningen

image

Albin har ju börjat träna fotboll, inne har han fått hålla till godo med vanliga inneskor, inga speciella fotbollsskor har köpts för det, men nu är det dags för utomhusträning och då blev det ordentliga fotbollsskor… Som gammal fotbollsspelare blir jag alldeles nostalgisk!

Albin efter andra fotbollsträningen


Killen gillar att fixa och trixa själv. HSB har även bestämt sig för att han vill fortsätta träna fotboll. Benskydd och strumpor hade han fått inför denna träning, de var han mycket glad över och strumporna har vi inte fått av honom sedan dess….